Take a fresh look at your lifestyle.

افضل التمارين الرياضية الصباحية لتنشيط وحيوية الجسم

0

التمارين الرياضية الصباحية من افضل الامور التى لابد ان تمارسها النساء لاجل تنشيط ومرونة وحيوية الجسم بالكامل حيث ان التمارين الرياضية الصباحية تعزز مناعة الجسم وتقوية العضلات وتنشيط الدورة الدموية، وبالحرص والمداومة عليها ستحصلين على جسد منسق، مرن، وصحى، ومن خلال هذا المقال سوف نتطرق اكثر للحديث عن التمارين الرياضية الصباحية وفوائدها وطرق تطبيقها لكى تنعمى بجسد اكثر رشاقة وانوثة.

 

تمارين رياضية صباحية لتنشيط الجسم

1-تمارين التمدد

تمرين التمدد يمكنك تطبيقه فور الاستيقاظ من النوم لكى تعملى على تليين عضلات الجسم، فهو يحافظ على جعل الظهر مستقيما، يمكنك القيام بهذا التمرين لبضعة دقائق يوميا كل صباح، ويطبق التمرين على النحو الاتى:

قومى بالركوع على الارض، ومد اليدين الى الامام، من ثم جعل الظهر مقوسا بعض الشئ، اى مثل الجمل للتوضيح، واخيرا قومى بتحريك الرأس صعودا ونزولا، كررى التمرين لخمس مرات على التوالى.

 

2-تمارين الانحناء

تمرين الانحناء يعد ثانى واهم خطوة بعد تمارين التمدد فهو بمثابة محفز ومقوى لعضلات الظهر والساق، حيث يعمل على ابقاء الظهر مستقيما، وشد عضلات الساق، ويمكنك تطبيق التمرين بسهولة على النحو الاتى:

يعتمد تمرين الانحناء على الوقوف مستقيمة، ثم الانحناء من الجزء الامامى من الجسم، مع المحاولة على لمس الاقدام، ويتطلب الامر على جعل القدمين متوازيتين والوركين متباعدتين، استمرى على هذه الوضعية مدة ثلاثين ثانية، وستشعرين بشد اوتار الركبة فلا داعى للقلق انه امر طبيعى، وعند تكرار التمرين لخمس مرات سيتأقلم جسدك على ممارسة هذا التمرين الرائع.

 

3-تمارين الكوبرا

تمرين او وضعية الكوبرا تلعب دورا هاما للحفاظ على بنية الجسم واستقامته ومرونته، تعمل على استرخاء الجسم وشد عضلات الصدر واستقامة الظهر، اعتمدى هذا التمرين المميز على النحو الاتى:

قومى بالاستلقاء على بطنك بحرص، حافظى على جعل القدمين متباعدتين قليلا، ضعى راحتى يديك على الارض، ثم ارفعى منطقة الصدر  والذقن الى الاعلى تدريجيا وبقدر استطاعتك، وابق على هذا الوضع لمدة خمس ثوان، واحرصى على تكرار التمرين لعشر مرات لتنعمى بجسد ممشوق.

 

4-تمرين التمدد الى الامام

يعد تمرين التمدد الى الامام من التمارين ذات الفاعلية العالية فى استقامة وشد الظهر، والحفاظ على مرونة عضلات الجسم، طبقيه على النحو الاتى:

اجلسى وقومى بفرد ساقيك الى الامام، ومن ثم مدى الزراعين ايضا الى الامام، وبقدر المستطاع حاولى لمس مشطى القدمين، واخيرا عودى مرة اخرى مع رفع الذراعين الى اعلى بشكل مستقيم، وقومى بتكرار التمرين لخمس مرات.

 

5-تمارين تدوير الساق

يحافظ تمرين تدوير الساق على اللياقة البدنية لجسمك وتنشيط الدورة الدموية، وزيادة مرونة عضلات الساق، ويتم تطبيقه على النحو الاتى:

قومى بالاستلقاء على ظهرك، من ثم ارفعى ساقا لاعلى مع الحرص جعله مستقيما، وقومى بشد قدمك لاعلى قدر المستطاع، وتخيلى وجود دائرة فى الهواء، وتنفسى بانتظام، مع تبديل الساقين.

 

6-تمارين المعدة

تمرين المعدة يحافظ على مرونةوشد عضلات المعدة، ويساهم فى شد عضلات الجسم بالكامل، ويطبق على النحو الاتى:

استلقى على ظهرك، مع وضع اليدين خلف رأسك، ورفع الساقين فى الهواء، من ثم ثنى الركبتين بزاوية 90درجة، واحرصى على رفع كتفيك، وقومى بتحريك جذعك الى اليمين، وتمديد ساقك اليسرى، وقومى بعكس الحركة، يحافظ التمرين بشكل كبير وفعال على عضلات البطن وشدها.

 

7-تمارين شد الجزء الأعلى من الظهر

يعتمد تمرين شد الجزء الأعلى من الظهر اعتمادا كليا على شد الظهر وابقائه مستقيما، طبقيه على النحو الاتى:

قومى بشبك يديك، مع الحفاظ على مد الزراعين الى مستوى اعلى من مستوى الكتفين، ثم قومى بانحناء ظهرك قليلا، وانظرى الى الامام، واستمرى لاربع مرات باخذ نفس عميقا حتى تشعرين بشد بين الكتفين، وكررى التمرين لخمس مرات.

 

8-تمارين المشى

يختص تمرين المشى بامتياز لشد العضلة ثنائية الرؤوس، ويحافظ على شد ومرونة عضلات الجسم، طبقيه على النحو الاتى:

قومى بالمشى داخل غرفتك مع حفاظك على رفع كعب قدمك الى المؤخرة، وايضا كعب قدمك الاخرى بنفس الطريقة، وفى الوقت ذاته قومى بثنى المرفقين معا لجذب العضلة ثنائية الرؤوس الى الامام.

 

9-تمارين القرفصاء

تبحث الكثير من النساء عن طرق عدة لشد المؤخرة بشكل مثالى ومنسق، وهنا تمرين القرفصاء يساعد وبشكل كبير على شد المؤخرة، ويمكنك تطبيقه على النحو الآتي:

حافظى على الوقوف مستقيمة، ومن ثم باعدى بين قدميك، ورفع الزراعين، انخفظى من ناحية المؤخرة ببطئ، وتشبه الوضعية كالجلوس على كرسى، ثم رفع نفسك ببطئ ايضا، وكرر العملية لعشر مرات لمؤخرة جذابة ومشدودة.

 

نصائح رياضية

-احرصى على ممارسة التمارين الصباحية بانتظام حتى تسعدى بنتائج هائلة بجسدك

-احرصى على ممارسة التمارين بشكل صحيح حتى لا تتسببى بحدوث مشاكل بعضلات جسدك

-تناولى الى اكثر من 6 اكواب من الماء النقى يوميا لتعزيز صحة جسدك وتحسين عملية الايض.

-تناولى الفواكه والخضروات الطازجة لحماية جسدك من اعراض السمنة المفرطة، وابتعدى كل البعد عن الدهون والمأكولات الجاهزة والمشروبات الغازية.

-حافظى على الصلاة.

Leave A Reply

Your email address will not be published.