Take a fresh look at your lifestyle.

افضل تمارين سويدى للمبتدئين

0

التمارين السويدى هي ممارسة للمبتدئين وخاصة للسيدات ؛ فهي على عكس الرياضات الأخرى تتمتع بخصائص فعالة لتعزيز الصحة البدنية وشد الجسم ، وتقوية جهاز المناعة وزيادة السعادة والحماس بشكل فعال ، ولكنها تتطلب القليل من الجهد, لا يمكن لهذه التمارين فقط تقوية العضلات وتقوية الجسم والحفاظ على جسم جميل ومتناسق ، ولكن أيضًا تقلل من الإصابة بالأمراض المختلفة ، وتعزز قوة الجهاز المناعي وتعزز قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين الأساسي. على عكس التمارين الأخرى ، فإن لها أيضًا خصائص تحسين السعادة والحماس بشكل فعال, إضافة الى تحسين الحالة النفسية ومقاومة الاكتئاب والقلق؛ لقدرتها العالية في توزيع الدم إلى أنحاء الجسم وتقوية الأعصاب وتحفيز إفراز الهرمون المسؤول عن السعادة, ومن خلال هذا المقال سنطلعكن على افضل تمارين سويدى للمبتدئين.

 

 

 

تمرين سويدي لشدّ الجسم

قفي بشكل مستقيم، مع وضع اليدين خلف الرأس، وخفض الجسم في اتجاه الأرض، وكأنك تجلسين على الكرسي. ثم، انهضي، وقفي جالسة، مع مراعاة شدّ عضلات المؤخرة والساقين.
كرّري هذا التمرين لخمس عشرة مرّة.

تمرين سويدي لنحت الردف

اجلسي على كرسي، مع الحرص على جعل الظهر مستقيمًا، ورفع الساقين، ووضع القدمين على حافة الكرسي. ثمّ أرجعيهما إلى الأرض، مع مراعاة شدّ عضلات البطن والردف، أثناء ممارسة التمرين.
كرّري هذا التمرين لعشر مرّات.

تمرين سويدي للمعدة

استلقي على أحد الجانبين، على الأرض، وضعي يديك خلف رأسك. ثم، ارفعي القسم العلوي من الجسم للأعلى، مع الحفاظ على عضلات البطن مشدودة، والظهر مستقيمًا. ثمّ، انتقلي إلى الجانب الآخر، وقومي بتنفيذ الحركات السابقة، وخلال الوقت نفسه.

تمرين سويدي لشدّ عضلات الساق

اجلسي على الأرض، واسندي ظهرك على الحائط. حرّكي ساقك اليسرى باتجاه الساق اليمنى تارّة، وإلى الأعلى تارّة أخرى. بعدها، طبّقي نفس الخطوات للساق اليمنى، مع الحفاظ على استقامة الظهر وشدّ عضلات البطن والساقين.

تمرين سويدي للظهر

اجلسي على الأرض، واسندي ظهرك على الحائط، بشكل مستقيم، ولفّي رجليك نحو جسمك، أي باختصار اتخذي وضعية (التربّع). ثمّ، ارجعي إحدى يديك إلى الخلف للإمساك بالكتف، والضغط على الكوع باستخدام اليد الأخرى، والاستمرار في تكرار التمرين، مع الحرص على تبديل اليدين، والحفاظ على استقامة الظهر وعضلات البطن مشدودة.

كرّري هذا التمرين لخمس عشرة مرّة.

 

تمرين سويدي لشدّ عضلات الوسط

استلقي على بطنك، وارفعي جسمك عبر تثبيت الساعدين وأصابع القدمين على الأرض، على أن يكون جمسك مرتفعًا بشكل مستقيم. ابقي في هذه الوضعيّة لثلاثين ثانية فأكثر (بحسب لياقة الجسم).

قد يعجبك ايضا:

اقوى التمارين الرياضية للصدر ورفعه

افضل التمارين الرياضية الصباحية لتنشيط وحيوية الجسم

Leave A Reply

Your email address will not be published.