Take a fresh look at your lifestyle.

افضل نظام غذائى صحى للحامل

0

منذ بداية معرفة المرأة بحملها اهم الامور التى يجب الاهتمام بها هى الغذاء الصحى السليم لحماية جنينها, وتغذيتها بشكل صحيح, خلال تلك الفترة “9 أشهر”, لابد من الاهتمام بتناول الاطعمة التى تحوى الفيتمامينات والعناصر المفيدة للجسم, ويتطلب جسدك سعرات حرارية اعلى مما كنتى تتناولين, لضمان صحتك وطفلك ايضا, وحتى ينمو طفلك بشكل صحى, لذلك من خلال هذا المقال سوف نتعرف على افضل نظام غذائى صحى للحامل, تسرى عليه طوال فترة الحمل.

 

1-منتجات الالبان

منتجات الالبان بكافة انواعها لابد ان تتوافر فى منزلك خلال فترة الحمل, لا غنى عنها لانها العكاز الرئيسى لحماية جسمك وطفلك وبناء جسم الطفل بشكل سليم, الالبان هى المصدر الاساسى للكالسيوم التى يحتاج اليه الجسم, الزبادى م المنتجات الهامة للغاية فى نظام المرأة الحامل, حيث يدعم الزبادى الجهاز الهضمى للحامل, ويحمى جسم المرأة الحامل من خطر الاصابة بسكرى او تسمم الحمل.

 

 

2-البقوليات

تلعب البقوليات دورا هاما فى بناء وحماية جسم المرأة الحامل وطفلها, وهى تتلخص فى العدس والبازلاء والفاصوليا والحمص وفول الصويا والفول السوداني، تعد البقوليات مصادر نباتية ممتازة للألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك (B9) والكالسيوم, يعتبر حمض الفوليك واحد من فيتامينات B (B9)، إنها مهمة جداً لصحة الأم وجنينها, وتحتوى البقوليات بشكل عام على كمية كبيرة من الالياف التى تفيد المرأة الحامل وجنينها, بالاضافة على احتوائها كمية عالية من البوتاسيوم والماغنيسيوم والحديد.

 

3-البطاطا الحلوة

تحتوى البطاطا الحلوة على كمية مرتفعة من البيتا كاروتين, وهو مركب نبات يتم تحويله إلى فيتامين (أ) في جسمك، فيتامين (أ) ضروري للنمو والتمايز بين معظم الخلايا والأنسجة, ومفيد لتطوير جسم الجنين, كما مهم لكل امرأة حامل تناول كمية متوسطة من البطاطا الحلوة لحماية وبناء جسم جنينها, كما ان البطاطا الحلوة غنية بالالياف الضرورية لصحة جسم الام وجنينها, وهى تحسن صحة الجهاز الهضمى, ويقلل من طفرات السكر فى الدم.

 

4-سمك السلمون

السلمون من افضل الاطباق الغذائية الهامة لصحة المرأة الحامل وجنينها, وهو غنى بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية, والنساء الحوامل هن اكثر الاشخاص حاجة الى الأحماض الدهنية أوميغا 3, والذى يساعد على تكملة حملهن بامان, تحافظ المأكولات البحرية على عين الجنين ودماغه, وتحسين عظامه وتقويتها, ويتاح للنساء الحوامل تناول وجبة من المأكولات البحرية مرة اسبوعيا على الاقل.

 

5-البيض

البيض هو مصدر للبروتين التى يحتاج اليه جسم الجنين, بالاضافة الى احتوائه على الفيتامينات والمعادن, وهو مصدر عالى للكولين, وهو هام للغاية فى بناء الجسم وتقويته, ويحافظ على نمو المخ.

 

6-القرنبيط والخضروات الورقية

يعد القرنبيط البروكلي والخضراوات الداكنة والخضراء مثل اللفت والسبانخ على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها النساء الحوامل، وتشمل هذه الألياف، وفيتامين C، وفيتامين K وفيتامين A والكالسيوم والحديد والفولات والبوتاسيوم، إن البروكلي والخضروات الورقية غنية بمضادات الأكسدة, وهامة لصحة الجهاز المناعى, والجهاز الهضمى ايضا, لاحتوائها على كميات عالية من الالياف الضرورية لصحة الجسم, تحد من حدوث الامساك وهو الامر الشائع عند النساء الحوامل.

 

 

7-اللحوم

تحتوى لحوم البقر والدجاج بانواعها على كميات هائلة من البروتي والحديد والكولين وفيتامينات ب, والتى يحتاج اليها جسم المرأة الحامل وجنينها, الحديد يعد من ضمن المعادن الرئيسية التى تستخدمه خلايا الدم الحمراء كجزء من الهيموغلوبين، من المهم إيصال الأكسجين إلى جميع الخلايا في جسمك, والذى تكون المرأة الحامل بحاجة كبيرة اليه.

 

 

7-التوت

يعد التوت غنى بالكيبوهيدرات والماء وفيتامين C والألياف ومضادات الأكسدة، تحتوي عادة على كميات عالية من فيتامين C، مما يساعد جسمك على امتصاص الحديد، فيتامين C مهم أيضاً لصحة الجلد ووظائف المناعة, وذلك يساعد فى غذاء جسم المرأة الحامل وطفلها بشكل سليم وصحى.

 

 

9-الفواكه المجففة

تحتوى الفواكه المجففة على نسب عالية من الالياف والسعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن المختلفة التى يحتاج اليها جسم المرأة الحامل وجنينها, الخوخ غنى بالالياف والبوتاسيوم وفيتامين K والسوربيتول, التمر غنى بالالياف والمعادن والحديد والمركبات النباتية التى يحتاجها الجسم.

 

10-الماء

الماء سر حياة المرأة الحامل وجنينها, احرصى على تناول كميات كافية من الماء يوميا للحفاظ على رطوبة جسمك وطفلك ايضا بشكل صحى, كما ان الماء يخفف من حدوث الامساك, وتقليل خطر الاصابة بامراض المسالك البولية, وتحسين صحة الجهاز الهضمى.

قد يهمك ايضا:

كيف يؤثر الضرب والصراخ على الاطفال؟ وما الحل؟

Leave A Reply

Your email address will not be published.