Take a fresh look at your lifestyle.

اقوى التمارين الرياضية للصدر ورفعه

0

مشكلة ترهل الصدر وارتخائه من اكثر الامور المزعجة التى تواجه العديد من النساء, ويعود ذلك الى وجود عدة اسباب طبيعية منها الرضاعة الطبيعية, او الزيادة المفاجئة فى الوزن او العكس خسارة الوزن, او علامات التقدم فى السن, وغيرها من الامور, لذلك من خلال هذا المقال استجمعت لكن عدد من التمارين المدهشة لشد الصدر والتخلص من الترهل الموجود به, ومن ثم زيادة حجم الصدر وجعله يبدو بشكل انثوى جذاب ومميز.

 

أقوى التمارين للصدر ورفعه

1. تمرين الضغط لرفع الصدر وشده

يساهم تمرين الضغط بشكل كبير على شد الصدر ورفعه والتخلص من ترهله بشكل ملحوظ وسريع.

ويمكن تطبيق التمرين من خلال الاستلقاء على البطن, من ثم رفع الجسم عن الارض, بمساعدة الزراعين, مع تكرار التمرين عشر مرات يوميا, ومع مرور الايام وبالاستمرار على التمارين مع زيادة عدد الحركات ستحققين نتائج مذهلة وغير متوقعة.

2. تمارين الضغط على الحائط لشد الصدر وتكبيره
يعمل هذا التمرين بشكل فعال للغاية فى التخلص من ترهل الصدر وجعله مشدود وجذاب, اضافة الى ذلك تنحيف منطقة الزراعين.

اعتمدى هذا التمرين من خلال الوقوف باستقامة بالقرب من الحائط، وضعي راحتي يديكِ على الحائط. اضغطي على الحائط، بوساطة يديك، ثمّ عودي إلى الخلف بالاستعانة بثقل جسمك. كرّري هذا التمرين من 10 مرّات إلى 15 منها، يوميًّا، ولا تنسي زيادة عدد الحركات في اليوم التالي.

 

3. تمرين القرفصاء مع حمل الأوزان لشد الصدر

يساهم هذا التمرين بشكل كبير على شد ورفع الصدر وتكبيره, بالاضافة الى تقوية عضلات اليدين والذراعين, وبنتائج سريعة ومدهشة.

يمكنك تطبيق التمرين من خلال وضعية ضعيّة القرفصاء، وقومى بحمل الوزن في كلّ يد. واحرصي في البداية على ألا يزيد الوزن عن كيلوجرام أو كيلوجرامين. ثمّ، ارفعي الذراعين، واحرصي على أن يكون الذراع مستقيمًا ومتجهًا إلى أعلى. اثبتي في هذا الوضع من 3 دقائق إلى 5 منها. كرّري هذا التمرين 3 مرات في الأسبوع، وبعد ذلك يمكنك زيادة وزن الثقل إلى أن يصبح 35 كيلوجرامًا.

 

 

4. تمرين الفراشة لشد الصدر

يمتاز هذا التمرين بفاعليته الكبيرة على التخلص من ترهل الصدر ومنحه القوة وجعله مشدودا ومرفوعا.

طبقى التمرين من خلال الجلوس (أو الوقوف)، بحسب رغبتك. بدايةً، احملي في كل يد وزنًا يتراوح بين كيلوجرامين وخمسة منها. مدي الذراعين إلى الجانبين، ثم قومي بضمهما على منطقة الصدر من الأمام تمامًا، على غرار الفراشة. كرّري هذا التمرين من 10 مرّات إلى 20 منها. يُفضّل عمل التمرين ثلاث مرات في الأسبوع، على الأقل. ويمكن ممارسة التمرين طوال الأسبوع للحصول على نتائج سريعة ومرضية.

قد يهمك ايضا:

افضل التمارين الرياضية الصباحية لتنشيط وحيوية الجسم

كيفية علاج آلام الظهر عند النساء بطرق بسيطة

Leave A Reply

Your email address will not be published.