Take a fresh look at your lifestyle.

رجيم الفواكه والخضار لمدة شهر .. يستحق التجربة

0

تحلم العديد من السيدات الزائدات فى الوزن بجسم مثالى صحى ورشيق, منهن من يتبعن حميات لا تجلب النتيجة المرضية لهن, ومنهن من يسئ استخدامها, ومنهن من يلجأن الى اجراء العمليات التى ربما لم يحالفها الحظ بالنجاح, لذلك سنعرفكن على رجيم مفعوله مضمون ومفيد ومتاح لكافة الاعمار, ونستخدمه تقريبا بشكل يومى, تعد الفواكه والخضروات من اهم الاطعمة التى تدخل فى نظامنا الغذائى بشكل يومى ومتكرر, لماذا وقع الاختيار على الفواكه والخضروات؟, لانها غنية بالفيتامينات والمعادن التى يحتاج اليها جسم الانسان بشكل كبير, ويرتبط تناول الفواكه والخضروات بخسارة الوزن الزائد وهو محور حديثنا اليوم والذى سنعرضه لكم خلال هذا المقال.

 

اسلوب حياه

دائما ما نجد الاشخاص اللذين يحاولون خسارة وزنهم يريدون نتائج سريعة لبرنامجهم الخاص بهم, ولكن من الافضل ان تكون خسارة الوزن بشكل تدريجى حتى لا تكتسب تلك الوزن مرة اخرى, وتسرى حميتك باسلوب حياه صحى ومميز, بجانب تنظيم اوقات وحصص الطعام لخسارة الوزن والحصول على وزن مثالى لابد من ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومى ومستمر.

رجيم الفواكه والخضروات يعتبر من اقوى الحميات التى يمكنكن اتباعها والحصول منها على نتائج مرجوة وسريعة, ووزن مثالى ورشيق فى عضون 30 يوما, جدير بالذكر ان الخضروات والفواكه قليلة السعرات الحرارية غنية بالالياف والمعادن والفيتامينات, على عكس المأكولات الغنية بالسعرات الحراية العالية التى تزيد من الوزن بشكل سريع.

فقدان الوزن بشكل سريع

تشجع العديد من الأنظمة الغذائية غير الخاضعة للرقابة على فقدان الوزن بسرعة، ولكن لا تلتفت إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وعادة ما تساعد على إنقاص الوزن مؤقتًا، مما قد يتسبب في مشاكل صحية مختلفة, تدعي بعض الأنظمة الغذائية أن بعض الهرمونات هي سبب زيادة الوزن ، مما يشير إلى أن الطعام يغير التركيب الكيميائي للجسم. وعادةً ما تكون هذه الحميات غير مدروسة جيدًا أو قد تكون غير فعالة, غالبًا ما نرى العديد من الأنظمة الغذائية ، يتبعها المشاهير ، أو يتم الترويج لها من قبل العديد من الوسائط ، وقد تشمل هذه الحميات أنظمة غذائية غنية بالدهون وقليلة الكربوهيدرات ، أو أنظمة غذائية عالية البروتين فقط ، أو أطعمة معينة (مثل الملفوف). لكنه يستبعد مصادر التغذية الهامة, مثل الحبوب, المجموعات الغذائيّة التي تسمح بها هذه الأنظمة الغذائية، فإن كمياتها إما أعلى أو أقل بكثير من تلك التي توصي المنظمات الصحية الكبرى، بها، ومنها “جمعيّة القلب الأمريكيّة”، و”جمعيّة السكّري الأمريكيّة”، و”أكاديميّة التغذية وعلم التغذية”.

فقط لأنك تتوقف عن اتباع نظام غذائي قائم على الخضار والفاكهة ، فإن فقدان الوزن عادة ما يتعافى بسرعة ، لأن النظام الغذائي المذكور أعلاه لا يركز على تغيير نمط الحياة ، وهذا النظام الغذائي غير مستدام.

 

رجيم سريع وذات مفعول مضمون

يعتبر رجيم الفواكه والخضروات هو رجيم نباتى, ويستمر لمدة شهر كامل, واضراره تصنف كالاتى:
-ارتفاع نسبة الفركتوز فى الجسم.
-فقدان نسبة عالية من العضلات والدهون المفيدة
-عدم استقرار نسبة السكر فى الدم
-خسارة الجسم نسبة عالية من البروتين
-الخمول بشكل مستمر وانعدام التركيز.

على نفس السياق, نشدد على اهمية ممارسة التمارين الرياضية لانها تعد جانب اساسى يجب الاهتمام به فى انقاص الوزن والحصول على جسم رشيق ومثالى, وذلك جانب النظام الغذائى الصحى والذى يتكون من الخضروات والفواكه, واضافة لذلك لابد من تناول الحبوب الكاملة واللحوم التى تخلو من الدهون والبقوليات والمكسرات, بالمقابل سنقوم بتخفيض محتوى السكر والملح والدهون.

 

نصائح هامة للمهتمين بتطبيق رجيم الفواكه والخضار

-اذا كنت مهتمة بتطبيق رجيم الفواكه والخضار لابد من اعتماد طريقة الطهى على البخار, واستخدام التوابل والاعشاب والصلصات المنخفض بها محتوى السعرات الحرارية والدهون, حتى تهنئين بطعم مميز للطعام.
-احذرى اختيار منتجات الفواكه والخضار التى تتكون من الاضافات مثل الصلصات الكريمية والسكر والمكوّنات الأخرى التي تزيد من كمية السعرات الحرارية في المنتجات, والتى تكسبك وزنا اكثر.
-تعد الفواكه الطازجة افضل من الفواكه المجففة فى حال اتباع تلك الرجيم, حيث ان الفواكه الظازجة غنية بالالياف والماء الذى تشعرك بالاكتفاء والامتلاء, ولكن فى حال اختيارك عصائر طبيعية لابد من اختيار تلك غير المحلاه بالسكر المضاف لتجنب زيادة الوزن.

قد يعجبك ايضا:

افضل التمارين الرياضية الصباحية لتنشيط وحيوية الجسم

قصب السكر وفوائده الصحية المدهشة للمرأة

Leave A Reply

Your email address will not be published.