Take a fresh look at your lifestyle.

طرق تقليل الوزن الزائد

0

هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكن أن تتبعها الإنقاص الوزن، مع كمية المعلومات المتاحة عبر الإنترنت اليوم وانتشار الصالات الرياضية في جميع أنحاء البلاد والوعي العالي باللياقة البدنية ، فمن السهل أن نتبع الخطوات التي تجعل قوامنا رشيق وتقليل الوزن يكون عن طريق خسارة نسبة الدهون أو زيادة كتلة العضلات في الجسم وفي هذا المقال سوف نتعرف على بعض الطرق لتقليل الوزن والحصول على قوام رشيق.

طرق تقليل الوزن

1. استخدم أطباق أصغر

إستخدام اطباق صغيرة يقلل من عدد السعرات المستهلكة يوميا ولهذا يساعد على فقدان الوزن بصورة واضحة.

2. شرب الماء بكثرة

سيساعدنا شرب الماء على إنقاص الوزن حيث أن شرب الماء يساعد على شعور الجسم بالشبع، بالإضافة إلى أن الماء يقلل من تخزين الدهون في الجسم ويساعد الجسم على الحرق. يساعد شرب الماء في الصباح وطوال اليوم على زيادة التمثيل الغذائي، فشرب كوبان ماء قبل كل وجبة يعطي شعور بالشبع وبالتالي يجعلك تقلل كمية الطعام التي تتناولها وبالتالي يقلل عدد السعرات الحرارية المستهلكة مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.

3. تناول الكثير والخضروات والفاكهة

إن الجمع بين الأطعمة مثل بعض الخضروات والفواكه، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف الغذائية التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع سيساعدك على تناول القليل من الطعام والشعور بالشبع مع انخفاض السعرات الحرارية التي دخلت أجسامنا.

4. تناول المزيد من البروتين

يعتبر البروتين بناء العضلات، عندما نأكل المزيد من البروتين سنملأ أجسامنا بشكل كافٍ بسعرات حرارية أقل مما لو ملأنا أجسامنا بمزيد من الكربوهيدرات.
يعد الجمع بين المنتجات الحيوانية الغنية بالبروتين والنباتات منخفضة السعرات الحرارية وصفة مهمة جدا لإنقاص الوزن، حيث ينصح أطباء الأغذية بتناول بإضافة البروتين إلى النظام الغذائي الصحي لما له  دور فعال في هذا النظام.

5. تناول الكربوهيدرات البسيطة

تشمل إزالة الكربوهيدرات تقليل السكريات والحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة النشوية مثل الخبز الأبيض والمعكرونة وغيرها، ولكن يمكن التقليل من تناول الكربوهيدرات أو تناول الكربوهيدرات البسيطة وفي نفس الوقت فقدان الوزن.

ممارسه التمارين الرياضية

التمرين بغض النظر عن نوعه سيزيد من السعرات الحرارية المستهلكة يوميا لذلك إذا حافظنا على نظامنا الغذائي بطريقة متوازنة ولم نفرط في الطعام ، فعندما نجمع بين الأنشطة الرياضية سنقلل كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم خلال اليوم وبالتالي نفقد الوزن .

يجب أن تكون السعرات الحرارية المفقودة أكبر من المستهلكة يوميا لكي نفقد الوزن.

 

أخذ القسط الكافي من النوم

يسأل بعض الناس عن طرق فقد الوزن اثناء النوم، النوم لمدة 8 ساعات متواصلة يساعد على فقدان الوزن حيث أن النوم الغير كافي من أهم عوامل  السمنة.

الشعور بالتعب يجعل الشخص يرغب في تناول وجبة دسمة لتعويض الطاقة المفقودة لذا يجب تجنب الإجهاد الشديد، حيث تؤدي قلة النوم إلى اضطراب هرمونات الجوع مثل الجريلين واللبتين.
قد يؤدي الإجهاد إلى زيادة مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم، ومن المعروف أن هذا الهرمون يزيد من تراكم دهون البطن كآلية دفاعية للجسم.

ممارسة رياضة التأمل (اليوجا)

من أهم الرياضات التي تساعد على تقليل الوزن بالإضافة إلى أنها تعطي الشعور بالراحة والإسترخاء وتساعد على تهدئة الأعصاب والتقليل من التوتر والضغط النفسي.

تعرفنا في هذا المقال على أهم الطرق التي يجب علينا اتباعها لإنقاص الوزن والحصول على قوام رشيق حيث أن الوزن الزائد يسبب العديد من الأمراض لذا من المهم إتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على صحتنا وتقليل الوزن الزائد، كما تعرفنا أيضا على أهمية رياضة اليوجا في إنقاص الوزن والشعور بالراحة النفسية نتمنى أن تكونوا إستفدتوا من هذا المقال.

موضوعات تهمك:

وصفات طبيعية من المنزل للتخلص من الكلف

ماسكات طبيعية منعشة للبشرة من الضرورى معرفتها

Leave A Reply

Your email address will not be published.