Take a fresh look at your lifestyle.

كيفية الحماية من مرض السكري

0

1. استبدل حبوب الإفطار بألياف واحدة منخفضة الكربوهيدرات للحفاظ على مستويات السكر الطبيعية في الدم حيث ترفع الكربوهيدرات مستويات السكر في الدم بينما تعمل الألياف على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات. يمكن أن تساعد الحبوب الغنية بالألياف في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الضغط على الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس أيضًا، تناول ثلاث حصص يوميًا من الخبز الخفيف أو الخبز الكثيف حيث يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 38٪.

2. تناول ثلاث فيتامينات أساسية: الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم تقلل هذه الفيتامينات من خطر الإصابة بمرض السكري كما تساعد هذه العناصر الثلاثة الخلايا في الحفاظ على حساسية الأنسولين لذلك تمتص الجلوكوز بشكل صحيح. تعد حبات اللوز والكاجو والمكسرات البرازيلية من المصادر الرئيسية للماغنيسيوم.

3. من أهم الأشياء التي يجب اتباعها الحماية من مرض السكرى هي الإبتعاد عن السكر لأنه السبب الرئيسي في الإصابة بهذا المرض، يجب تناول الخضروات فهي مصدر جيد للألياف بالإضافة إلى إحتوائها على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان. تناول حصة من الفاكهة مع كل وجبة وهذا سيقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري بنسبة تصل إلى 30٪.

4. أضف شاي الشوك إلى نظامك الغذائي فهو مفيد جدا حيث يحتوي على مادة سيليمارين وهي مادة فلافونويد فعالة في مساعدة وشفاء الكبد. اشرب كوبًا من شاي الشوك في الصباح أو في الليل. الكبد مسؤول عن تكسير المعادن الثقيلة والمواد الكيميائية السامة والمواد الحافظة. يمكن أن يسبب مرض الكبد الدهني الالتهاب ومقاومة الأنسولين وهما عاملان يمكن أن يؤديا إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

5. تناول الدهون الصحية. تحافظ الدهون النباتية على مستويات السكر الطبيعية في الدم. يعد الطبخ بالزيوت مثل زيت جوز الهند،  وزيت السمسم، وزيت الزيتون وبذور الكتان خيارًا صحيًا للحماية من مرض السكري والمحافظة على صحة الجسم بوجه عام. أضف أيضًا بعض الزيتون والأفوكادو وزبدة الفول السوداني إلى نظامك الغذائي لتقليل مخاطر الإصابة بمشاكل السكر في الدم.

6. التقليل لقد الإمكان من تناول المقليات لإحتوائها على دهون غير صحية وأيضا تحتوي على الكثير من النشويات ومن أهم هذا المقليات البطاطس المقلية المعقدة عبارة عن دهون مشبعة هذه الدهون تجعل من الصعب على الجسم التحكم في مستويات السكر في الدم وتزيد من إحتمالية الإصابة بالسكري

7. تناول الكروم يوميًا للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتحسين مقاومة الأنسولين حيث أن الكروم عنصر غذائي أساسي يعمل مع الأنسولين لنقل السكر من مجرى الدم إلى خلايا الطاقة.

تعرفنا في هذا المقال على بعض الطرق التي يجب اتباعها للوقاية من مرض السكري، وعرفنا أيضا أنه مرض خطير واحيانا يؤدي إلى الوفاة وأن اتباع نظام غذائي صحي يحمينا من هذا المرض، نتمنى أن تكونوا إستفدتوا من هذا المقال.

موضوعات تهمك:

رجيم الفواكه والخضار لمدة شهر .. يستحق التجربة

أسباب حدوث الإسهال وطرق علاجه

Leave A Reply

Your email address will not be published.